Bodylates
- je vytrvalostní silový trénink zaměřený na formování svalových skupin celého těla se speciální částí využívající cviky z metody PILATES trvající 60 minut vhodná pro všechny jedince různého věku a zdatnosti. Nabízí možnost kvalitního aerobního tréninku a zároveň posilování, které není nuda, odreagování se, kompenzaci celodenního jednostranného zatěžování a stresu.

WARM UP (rozcvička) a PRESTREČINK
Doba trvání: 8 – 10 minut
Cíl:- jednoduchými pohyby procvičit všechny svalové skupiny a klouby.
- připravit kardiovaskulární, respirační, nervový, svalově - skeletální systém na následující fyzickou zátěž.
- prestrečinkem protáhnout svaly a šlachy.
- předejít zraněním.

AEROBNÍ BLOK
Doba trvání: 50 minut, z toho 40 minut při cílové tepové frekvenci ( TF )
Intenzita zatížení: 70 – 80 % max. TF
Nácvik choreografie sestavené z kombinace všech druhů aerobiku, včetně dance aerobiku. Postupné dosažení cílové TF a její udržení po dobu minimálně 40 minut.

COOL DOWN (zklidnění)
Doba trvání: 4 – 8 minut.
Pozvolné zpomalení cvičení a tím snížení TF pod 60% max. TF

FLOORWORK (práce na zemi) - doplněné Pilates
Doba trvání: 20 - 30 min.
Posilování problémových partií ( hýždě, boky, břicho ), vyrovnání svalových disbalancí, eventuálně využití cvičebních pomůcek.

STREČINK
Doba trvání: min. 5 minut
Uvolnění, celkové zklidnění a protažení namáhaných svalů, zvýšení pohyblivosti kloubů.

DOPORUČUJEME: cvičení min. 2 – 3x týdně pro získání a udržení kondice veškeré aktivity s aerobní zátěží, pro formování a zpevnění postavy veškerá posilovací a zpevňovací cvičení.

Podrobně o Pilates najdete pod PILATES.